Letzten Sonntag war Tag des Schlafs. Ehrlich gesagt, das Thema hatte ich bis eben…nein, das wäre jetzt wirklich zu billig! Um was sich der TÜV alles kümmert: gesundes, entspanntes Schlafen zum Beispiel. Bei näherer Betrachtung wirkt das gar nicht mehr so abwegig wie auf den ersten Blick.

Nicht gestresst, sondern entspannt den Tag zu beenden und zu beginnen, ist für mich auf diesem Blog dagegen ganz klar ein Thema. Besonders dann, wenn es im Grunde um Entschleunigung des Lebens geht und die Lösung für das bessere Einschlafen so billig, so einfach ist: Der TÜV Rheinland rät in einer Pressemitteilung zum Abendspaziergang. Das sei besser als Schäfchen zählen.

Wem das Aufstehen morgens schwerfällt, wer dauerhaft müde, reizbar unkonzentriert und leicht reizbar ist, der ist damit nicht alleine. “Umfragen zufolge leidet in Deutschland fast ein Viertel aller Erwachsenen an Schlafstörungen. Doch nicht die Anzahl der geschlafenen Stunden, sondern auch die Qualität der Nachtruhe spielt beim Grad der Erholung eine große Rolle”, steht im Pressetext. “Wer gut schläft, wird positive Auswirkungen auf seine Leistungsfähigkeit und sein Immunsystem feststellen”, erläutert Dr. Ulrike Roth, Arbeitsmedizinerin von TÜV Rheinland. Die Meisten könnten jedoch mit geringem Aufwand etwas daran ändern. Bei hartnäckigen Schlafstörungen sollte indes ein Arzt um Rat gefragt werden.

Ein fehlender Abendspaziergang alleine ist, wer hätte es gedacht, nicht die Hauptursache für Schlafstörungen: “Für einen gesunden Schlaf kommt es vor allem auf die richtige Ausstattung an. Ein Bett mit ausreichend großer Liegefläche sowie mit einer guten Matratze und einem flexiblen Lattenrost schaffen die besten Voraussetzungen. Ein Einzelbett sollte mindestens einen Meter, ein Doppelbett 1,80 Meter breit sein und 20 Zentimeter länger als der jeweils größte Schläfer. Punktelastische Matratzen, zum Beispiel aus Latex, Schaumstoff oder mit Taschenfederkern, die das Körpergewicht gleichmäßig verteilen, sorgen zusätzlich für eine angenehme Liegeposition. Generell gilt: Im Schlafzimmer sollte es ein wenig kühler sein als im Rest der Wohnung”, heißt es seitens des TÜV Rheinland. “Bei 14 bis 18 Grad Celsius und einer Luftfeuchtigkeit von 50 Prozent schläft es sich am besten”, sagt Dr. Roth.

Das klingt doch gleich viel mehr nach TÜV als “Abenspaziergang”! Die richtige Ausrüstung braucht man, das dürfte vielen Menschen entgegenkommen, die sich ungern mit sich selbst und ihren Problemen beschäftigen. Es ist ein technisches Problem. Es liegt an der schlechten Ausrüstung. Es liegt nicht an mir. Ich habe kein Problem. So viel zu meinen spontanen Assoziationen.

Ganz so einfach macht es einem der TÜV Rheinland aber doch nicht. Weiter geht es im Text nämlich so: “Auch die passende Atmosphäre spielt eine große Rolle. Das Schlafzimmer sollte Entspannung signalisieren und nicht an die Arbeit oder unliebsame Pflichten erinnern. Deswegen haben Computer, Schreibtisch oder Staubsauger und Bügelbrett dort nichts verloren. Auch sollte man nicht unmittelbar bis zum Zubettgehen vor dem Fernseher sitzen. Denn die bewegten Bilder sorgen weniger für Entspannung als vielmehr für Unruhe.” Also doch kein Fernsehen ohne schlechtes Gewissen?

“Wer richtig abschalten möchte, sollte lieber einen abendlichen Spaziergang unternehmen”, rät die Expertin. “Der macht müde und lockert die Muskeln.” Eine entsprechende Wirkung hätten ein Gang in die Sauna oder ein heißes Bad. Schäfchen zählen helfe dagegen nur bedingt. Der Grund: Dafür benötigt man zu wenig Konzentration. Lieber rückwärts zählen! Leise Musik oder ein Hörbuch würden sich ebenfalls eignen.

Das sind keine schlechten Tipps, aber die Mediengattung alleine sagt noch wenig darüber aus, ob man sich vermutlich entspannen oder aufregen wird. Das empfehlenswerte Hörbuch “Entdecke das Glück des Handelns” klingt vom Titel her bereits nicht nach einem Hörbuch zum Abschalten. Der Titel des Hörbuchs “Wenn Du es eilig hast, gehe langsam” führt insoweit in die Irre. Da schaue ich mir abends lieber eine Filmkomödie wie “Haus über Kopf” an. Harmlos, heiter und entspannend.

Es kommt darauf an, abends den richtigen TV-Kanal auszuwählen: Statt Action und Spannung auf 13th Street anzuschauen, lieber Dokumentationen auf dem National Geographic Channel oder etwas zum Lachen auf Sat.1 Comedy gucken. Viele Menschen lesen, wenn sie nicht schlafen können. Für inneren Frieden gut geeignet ist “Das Erfolgsbuch” oder ein anderes Buch von Dr. Joseph Murphy.

Für einen entspannten Sound am Abend empfehle ich Black Music Fans das neue Album “Congo Square” von Teena Marie. Entspannt einen Kaffee zu trinken, ist jedenfalls nicht für den Abend geeignet. Das weiß ich aus eigener Erfahrung. Da kann ich glatt von einer ganzen Testreihe sprechen.

Beitrag erstellt: Dienstag, 23. Juni 2009 um 22:52, einsortiert unter Allgemein.
Optionen: Kommentar oder Trackback erstellen.