Erholsamer Schlaf lässt sich durch nichts ersetzen. Viele Menschen leiden unter Schlafstörungen und sind deshalb zu oft unkonzentriert und unmotiviert. Als Botschafter der guten Laune sind von Schlaflosigkeit geplagte Menschen auch nicht bekannt. Unangenehme Zeitgenossen, die uns am Arbeitsplatz oder andernorts begegnen, leiden vielleicht nur so sehr unter schlechtem Schlaf, was sie leicht reizbar macht. Nicht immer hilft schon ein Abendspaziergang zur Entspannung. Mit schlechtem Schlaf kommt man einem Burnout ebenfalls einige Schritte näher.

Bevor man sich sich von schlechter Laune anstecken lässt, übt man sich im Zweifel lieber in Nachsicht und versucht, das Problem konstruktiv anzugehen. Wie wäre damit, Tipps gegen Schlaflosigkeit zu geben? Eine Liste mit den besten Tipps gegen Schlaflosigkeit lässt sich auch anonym auf den Schreibtisch legen. Das ist sicher besser, als sich auf einen Streit einzulassen.

Das Gesundheitsportal netdoktor.de hat gerade eine Presseinfo veröffentlicht, die eine eine Top 10 Liste mit Tipps gegen Schlaflosigkeit enthält. Für bessere Lesbarkeit habe ich Fettungen vorgenommen und Absätze eingefügt:

1.) Sagen Sie Ja zu Sport! Bewegung macht müde und stärkt den Schlaf. Aber: Kurz vor dem Schlafengehen sollten Sie auf Laufen & Co verzichten, das bringt Ihren Kreislauf zu sehr in Schwung.

2.) Meiden Sie spätes Essen! Üppige und schwere Mahlzeiten zu später Stunde verhindern eine geruhsame Nacht. Besser ist ein leichter Imbiss am frühen Abend.

3.) Sparen Sie mit Alkohol! Wein oder Bier helfen vielleicht beim Einschlafen, lassen Sie aber auch schneller wieder aufwachen. Das macht den Schlaf wenig erholsam. Grundsatz: Wer betrunken ist, schläft schlecht!

4.) Kein Koffein! Belebende Getränke wie Kaffee, (Schwarz-)Tee, Kakao oder Cola sind Gift für einen tiefen Schlaf.

5.) Bitte lüften! Die ideale Raumtemperatur im Schlafzimmer beträgt 18 Grad. Lüften Sie, bevor Sie zu Bett gehen.

6.) Die richtige Hardware! Für das richtige Bett – egal ob Himmelbett oder Futon – und die ideale Matratze ist jeder selbst verantwortlich. Lassen Sie sich vom Fachmann beraten und testen Sie das Wunschmodell vor dem Kauf. Vorsicht: Viele schlafen auf zu weichen Matratzen, was neben Schlafstörungen auch Rückenprobleme verursachen kann.

7.) Sex? Jein! Sex kann das Einschlafen sowohl fördern als auch hemmen. Während Männer in der Regel nach Sex gut einschlafen, sind Frauen danach eher richtig munter.

8.) Entspannen Sie sich! Stress kann einem buchstäblich den Schlaf rauben. Sorgen Sie besonders vor dem Schlafengehen für Entspannung, etwa mit einem beruhigenden Vollbad oder leiser Musik.

9.) Schlafuhr stellen! Stehen Sie morgens immer zur gleichen Zeit auf, egal ob Sie spät ins Bett gegangen sind, schlecht geschlafen haben oder morgens nur schwer munter werden. Mit der Zeit reguliert sich Ihre eingebaute Schlafuhr von allein.

10.) Wenn gar nichts hilft: Arzt! Die meisten Betroffenen können Ihre Schlafprobleme mit den genannten Tipps beheben. Wenn nicht, sollten Sie sich Rat beim Hausarzt holen.

Wer mehr über das Thema Schlafstörungen wissen möchte, kann einen ausführlichen Artikel zu Schlaflosigkeit auf netdoktor.de lesen.

Beitrag erstellt: Freitag, 31. Juli 2009 um 13:10, einsortiert unter Selbstmanagement.
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