Nach Sport-Pause nicht übertreiben
Besser spät als nie, das gilt auch für sportliche Aktivitäten. Wer eine ganze Weile lang nicht sportlich aktiv war, sollte keinesfalls sofort wieder voll einsteigen, sondern sich in kleinen Schritten steigern. Wie wäre es mit einem Rückentraining? An die Erfolge von früher aus dem Stand heraus anknüpfen zu wollen, ist nicht zu empfehlen. Entsprechend sollten im Jahresplan die sportlichen Ziele nicht gleich zu hoch gesteckt werden.
Selbstüberschätzung beim sportlichen Wiedereinstieg ist eines der großen Themen in der neuen Ausgabe von stern GESUND LEBEN, die am 29. September 2009 erschienen ist. Einen Vorgeschmack auf das Thema gibt das Magazin in einer aktuellen Presseinformation: “Wer denkt nicht gern zurück an die Zeit seiner athletischen Höchstleistungen? Oft liegen sie Jahre zurück, besonders dann, wenn der Sport wegen Familie und Beruf vernachlässigt oder ganz an den Nagel gehängt wurde. Viele packt es aber erneut, wenn das Leben in ruhigeren Bahnen verläuft. Wer nach einer längeren sportlichen Pause wieder einsteigen will, sollte jedoch vorsichtig sein: Wie schwierig die Gratwanderung zwischen Unterforderung und körperlicher Überanstrengung beim sportlichen Wiedereinstieg ist, zeigt stern GESUND LEBEN in seiner neuen Ausgabe 5/2009.
Viele Wiedereinsteiger denken, sie könnten einfach dort weitermachen, wo sie aufgehört haben. Besonders ehemalige Sportasse übertreiben es oftmals. Sie trainieren zu schnell, zu lange und zu hart – und werden schließlich vom eigenen Körper ausgebremst. Das falsche Pensum mindert dann nicht nur den sportlichen Erfolg, sondern schadet auch der Gesundheit, warnt Ingo Froboese, Professor für Prävention an der Deutschen Sporthochschule Köln. Bänder, Sehnen und Gelenke leiden unter der Überbelastung, und sogar das Herz wird langfristig überfordert.
Um körperliche Überanstrengung und gesundheitliche Schäden beim sportlichen Wiedereinstieg zu vermeiden, sei es deshalb wichtig, nach einer langen Auszeit einen maßvollen Neubeginn zu starten, rät der Wissenschaftler. Umfang und Intensität des Trainings sollten erst später langsam gesteigert werden. Das schont langfristig nicht nur den Körper, sondern lässt den Sportler auch schneller an frühere Leistungen anknüpfen.”
Wer mehr zum Thema wissen möchte, holt sich im Zeitschriftenhandel das neue stern GESUND LEBEN (5/2009) zum Preis von 5,20 €.
